亲密关系中最该防的，是这种“嫉妒”——
2024-01-28 夏商西周
我们感受知到的忧心，
但会潜移默化地渗入二人额头：
在人的关系连续中会，二人不仅但会对自己的忧心作出自由基，还但会对对方的忧心作出自由基。
当一个二人对外部忧心的领略影响到ta自己对连续忧心的领略时，就但会出现忧心外溢（stress spillover）。
例如，当一其所结束了高强度的实习回到邻居，ta需要一定的其所室内空之间和时之间来 “持续连续性”，于是ta似乎但会胡乱和二人保证距离，之间接地敌视了对方。这让陷入僵局交流和融洽的时之间增加，大幅度所致陷入僵局人的关系度急剧下降。
但有时实习为连续中会的一方助长的忧心不但会只可到在除此以外的个体上，而是但会变异成一种二元现象（dyadic phenomenon）——一种影响到青涩连续中会的陷入僵局的现象（Randall Max Bodenmann, 2017）。
这种现象被称作「忧心交叉（stress crossover）」（Westman , 2006）。 例如，一方在实习中会感受知到的忧心但会让另一方深陷“闺蜜”、能够持续连续性留下来的完全中会。认知科学Westman Max Etzion也推测，很多时候，我们忧心主要出自于我们的二人所亲身经历的业余球队忧心。
忧心和难免但会让我们
因为一点小两件事就崩溃，
什么是「会计崩溃」？
我们每天有有约三分之一的时之间都在实习，而当境遇被各种deadline囊括，我们很更易因为过分实习而深陷难免（burnout）的完全。认知科学Herbert Freudenberger在 Burnout: The High Cost of High Achievement 一书中会提出“难免”的种概念，并陈述了“难免”的一些信号，其中会两个信号就是：才会来作“有成效的、有结果的”两件事、问道道自己不应不断地实习，渴望不仅仅。
研究课题推测，在人的关系连续中会，较差的业余球队难免准确度似乎与很低的连续满意度有关（Khoshkar et al., 2020）。
不仅如此， 难免还但会使我们在人际关系中会对那些「不可或缺但不立即」的境遇琐两件事保住了耐性，比如，你似乎但会推测：
邻居的泥浆/空调/冰箱坏了，但是直至丢下没修；
直至问道当周要整理衣柜/书桌，但是到了当周就没法拔；
买到不太合理的衣服，但问道道退货很厌烦，于是包裹直至堆在才将；
心里忘记取消智能手机app订阅定时续费/奉诏话费/去病房就医；
……
2019年，Buzzfeed周报原作者Anne Peterson将这种「注定无法大喊去来作to-do list上的小两件事」的现象命名为——会计崩溃（Errand paralysis）。
正如Anne问道的，“这些看似最简单，但是注定无法进行时的小两件事，它们弄得的躺在to-do list里，一天又一天、一周又一周，助长我们一种不止的拖累。”
对于同居的父女或二人来问道，当一方深陷会计崩溃，另一方就方是分担格外多的家务和日常琐碎日常两件事务的安排，从而所致连续中会应负的“不均”。
当实习变异成情敌，
该如何执行连续中会的忧心
如果你问道道自己正受制于忧心和难免的完全中会：
Tip 1
Don’t assume your partner
knows everything.
没据你的二人知道所有两件事。
在接踵而来忧心时，很多人始终在要求二人的理解，但却倒是无法向二人表示过自己的内心想象。所以格外身体健康的方式是，向二人更大幅度表示都只在实习中会面临的忧心重大两件事件，以及这些重大两件事件助长你的歇斯底里感受觉到（无论是鼓励的还是过分的），向二人表示的格外大幅度也可以尽力你了解、获知自己的歇斯底里，整修自我想象。
Tip 2
区外分「不可或缺」和「立即」
当进行时了一些不可或缺且立即的好两件事再次，可以去来作一些「不可或缺但不立即」的好两件事重新帮忙回对境遇的握有感受。如果一件不可或缺的两件事无法有约四分钟，就再去进行时它。原来，你但会推测，其实许多我们阻挠的、没法去来作的两件事，其实都可以在几分钟内进行时。根据Fidelity的调查，有约50%的人问道，只要迈出第一步，忧郁就但会很大相对以致于更为严重；40%的人问道，“把好两件事分解成格外小的任务、写留下来”有尽力。
Tip 3
学但会持续连续性名存实亡
才会要否认的是，我们的认知室内空之间是实际的。人之所以但会想象紧张，是因为能量的过分耗用。处在忧心完全下的大脑就像经典电影直至运行的智能手机，即使在当周也受制于过分思考（overthinking）的完全中会。
研究课题推测，持续连续性地名存实亡可以促进我们与二人进行鼓励互动连续性的能力，再现连续中会的应负感受（Debrot et al., 2018）。因此我们需要学但会似乎的持续连续性和休息时之间，比如在当周关掉实习应用软件，寻帮忙一些陷入僵局都有兴趣的娱乐活动。
如果你的二人正受制于忧心和难免的完全中会：
Tip 1
尝试鼓励的二元补救（dyadic coping）策略
如果在人际关系中会捕捉到了二人的忧心，或是二人向你表示了都只面临的拖累和忧郁时，没法畏惧对方的忧心，多以「我们」的视角思考，将忧心认作是“我们”的疑虑，而不是一方的疑虑。无意参与到尽力二人补救外部忧心重大两件事件，参与相对趋高，对二人的背书连续性似乎就趋大。（大幅度了解二元补救的格外多内容，回复“二元补救”到公众号，查看如何在忧心情境下与二人主导补救）。
Tip 2
注重非自觉互动连续性（physical contact）
对于处在忧心和难免完全下的人，稀疏的、带有过分关心的传递信息似乎但会让ta感受到疲倦，有时候非句法的互动连续性格外能助长背书和安慰。通过对183对异连续性恋父女的调查推测，非句法的人的关系互动连续性，如情不自禁，牵手，亲吻可以显著并随之增加我们血液甲状腺激素的准确度（Ditzen et al., 2019），更为严重对方的忧心。
今日互动连续性：当二人处在忧心和难免中会，你但会来作什么来更为严重ta的忧心呢？在评论区外留言吧～
好似「在看」，别让实习忧心影响与ta的连续～
References：
Ditzen, B., Germann, J., Meuwly, N., Bradbury, T. N., Bodenmann, G., Max Heinrichs, M. (2019). Intimacy as Related to Cortisol Reactivity and Recovery in Couples Undergoing Psychosocial Stress. Psychosomatic medicine, 81 (1), 16–25.
Bodenmann, G., Atkins, D. C., Schär, M., Max Poffet, V. (2010). The association between daily stress and sexual activity. Journal of family psychology : JFP : journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 24(3), 271–279.
Randall, A. K., Max Bodenmann, G. (2017). Stress and its associations with relationship satisfaction. Current opinion in psychology, 13, 96–106.
Westman, M. (2006). Crossover of stress and strain in the work-family context. In F. Jones, R. J. Burke, Max M. Westman (Eds.), Work-life balance: A psychological perspective (pp. 163–184). Psychology Press.
Westman, M., Max Vinokur, A. D. (1998). Unreling the relationship of distress levels within couples: Common stressors, empathic reactions, or crossover via social interaction? Human Relations, 51 (2), 137–156.
Debrot, A., Siegler, S., Klumb, P. L., Max Schoebi, D. (2018). Daily work stress and relationship satisfaction: Detachment affects romantic couples’ interactions quality. Journal of Happiness Studies: An Interdisciplinary Forum on Subjective Well-Being, 19(8), 2283–2301.
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